A luta para perder peso pode ser frustrante e, muitas vezes, parece que todos os esforços com dieta e exercícios não são suficientes. O que muitos não sabem é que o sono desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento. 

A seguir vamos te explicar como a qualidade do sono pode influenciar o peso corporal e fornecer estratégias práticas para melhorar o sono de forma a não prejudicar processos de perda de peso.

A relação entre sono e peso corporal

O sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo, incluindo a regulação hormonal, que afeta diretamente o peso corporal. A falta de sono pode causar desequilíbrios hormonais que aumentam a fome e os desejos por alimentos pouco saudáveis.

Hormônios que afetam o apetite

• Grelina: Conhecida como o hormônio da fome, a grelina aumenta a sensação de fome. Estudos mostram que a privação de sono eleva os níveis de grelina, fazendo com que você sinta mais fome.
• Leptina: Este hormônio sinaliza ao cérebro que você está satisfeito e deve parar de comer. A falta de sono reduz os níveis de leptina, o que pode levar ao excesso na hora de se alimentar, não dando ao corpo a sensação de saciedade adequada.

Cortisol e estresse

A privação de sono também aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol podem levar ao acúmulo de gordura abdominal, uma área particularmente difícil de reduzir. Além disso, o estresse crônico associado à falta de sono pode interferir ainda mais nos esforços para perder peso.

Como a falta de sono afeta o metabolismo

Dormir pouco não só altera os hormônios do apetite, mas também afeta o metabolismo. A privação de sono pode levar a uma diminuição na sensibilidade à insulina, o que torna mais difícil para o corpo processar a glicose. Isso pode resultar em ganho de peso e aumento do risco de diabetes tipo 2.

Além disso, a falta de sono pode reduzir a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Uma TMB mais baixa significa que seu corpo está queimando menos calorias, o que pode dificultar a perda de peso.

Estratégias para melhorar o sono e facilitar a perda de peso

Melhorar a qualidade do sono é chave importante para o sucesso no processo de emagrecimento. Aqui estão algumas estratégias práticas para ajudar você dormir melhor e, consequentemente, facilitar a perda de peso:

Estabeleça uma rotina de sono

Ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico. Tente manter essa rotina, mesmo nos fins de semana, para melhorar a qualidade do sono. É necessário disciplina, mas o resultado certamente valerá a pena.

Crie um ambiente propício para dormir

Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Invista em um bom colchão e um bom travesseiro para garantir que você esteja confortável durante a noite. Se tiver dificuldade com a parte de ergonomia para dormir, podemos te ajudar aqui na Clínica Zottis com um especialista no assunto.

Limite o uso de eletrônicos

A luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Ficar no celular antes de dormir com certeza não é uma boa ideia!

Alimentação adequada

Evite cafeína e refeições pesadas perto da hora de dormir. Em vez disso, opte por um lanche leve, se necessário. E você pode criar um ritual relaxante antes de dormir, tomando um chá calmante, sem cafeína, por exemplo.

Atividade física regular

Exercícios regulares vão te ajudar não só a queimar mais calorias, como também ajudarão a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos nas horas que antecedem o sono, pois essa prática pode causar o efeito oposto, ativando demasiadamente o corpo quando ele já deveria estar em um processo de relaxamento.

Gerencie o estresse

Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Menos estresse significa níveis mais baixos de cortisol, facilitando também por esse via a perda de peso.

Quando buscar ajuda profissional

Se você tentou melhorar seus hábitos de sono e continua tendo dificuldade para perder peso, consulte um médico especialista em sono. Distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono, podem afetar significativamente o peso e a saúde geral. Um diagnóstico adequado e tratamento especializado farão uma grande diferença.

O sono é um componente essencial na jornada para a perda de peso. Melhorar a qualidade do sono pode ajudar a regular hormônios, reduzir o estresse e aumentar o metabolismo, facilitando alcançar seus objetivos de emagrecimento. 

Se você está lutando para perder peso, investigar a qualidade do seu sono pode ser o primeiro passo para alcançar seu objetivo.

Se você precisa entender melhor seu sono ou recebeu indicação médica para realizar a polissonografia, conte com a equipe da Clínica Zottis. Dormir bem é um passo fundamental para viver com mais saúde.Para informações e agendamentos, clique AQUI.