O sono é essencial para o desenvolvimento saudável dos bebês, mas muitos pais enfrentam desafios para garantir que seus pequenos tenham noites tranquilas.
O cuidado com a saúde do sono deve começar já na primeira infância, e entender parâmetros e sinais de alerta é fundamental para os pais.
Tabela do sono dos bebês
A quantidade de sono necessária varia conforme a idade. Abaixo apresentamos uma tabela que indica as necessidades de sono médias para bebês desde o nascimento até os 12 meses.
| Idade | Total de Sono por Dia | Sonecas por Dia | Duração das Sonecas |
| Recém-nascido (0-3 meses) | 14-17 horas | 4-5 | 30 minutos a 2 horas |
| 3-6 meses | 12-15 horas | 3-4 | 30 minutos a 2 horas |
| 6-9 meses | 12-15 horas | 2-3 | 1 a 2 horas |
| 9-12 meses | 12-14 horas | 2-3 | 1 a 2 horas |
É importante lembrar que cada bebê é único e pode ter necessidades de sono ligeiramente diferentes. No entanto, essa tabela oferece um guia geral para ajudar os pais a entenderem as expectativas de sono em cada fase do desenvolvimento do bebê.
Como melhorar o sono do seu bebê
Melhorar o sono do seu bebê pode ser um desafio. Mas há algumas práticas comprovadas que podem ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável e mais consistente, refletindo positivamente no sono e na saúde de toda família.
Estabeleça uma rotina de sono
Criar uma rotina consistente na hora de dormir pode ajudar o bebê a associar certas atividades com a hora de dormir. Isso pode incluir um banho relaxante, leitura de uma história ou cantar uma canção de ninar. A consistência é fundamental para ajudar o bebê a se acalmar e se preparar para dormir. Essa prática, inclusive, pode ser levada para toda vida, sendo positiva e importante para crianças de todas as idades, adolescentes e adultos.
Crie um ambiente propício para o sono
Certifique-se de que o quarto do bebê esteja escuro, silencioso e tenha temperatura confortável. Usar cortinas blackout pode ajudar a bloquear a luz externa, enquanto um ruído branco suave pode mascarar ruídos perturbadores e ajudar a acalmar o bebê.
Respeite os sinais de sono do bebê
Preste atenção aos sinais de sono do seu bebê, como esfregar os olhos, bocejar ou ficar mais irritado. Colocar o bebê para dormir assim que esses sinais aparecerem pode ajudar a evitar que ele fique excessivamente cansado, o que pode dificultar o adormecer.
Limite a estimulação antes de dormir
Evite atividades muito estimulantes nas horas que antecedem a hora de dormir. Isso inclui brincadeiras agitadas, luzes brilhantes e ruídos altos. Por vezes não se percebe que esses estímulos estão no ambiente, mesmo que não sejam “direcionados” ao bebê. Optar por um ambiente calmo, sem muito barulho, ajuda o bebê a se acalmar para dormir.
Paciência e consistência
Estabelecer bons hábitos de sono leva tempo e exige paciência. É normal que os padrões de sono do bebê variem à medida que ele cresce e se desenvolve. Manter a calma e ser consistente com as rotinas e práticas de sono pode fazer uma grande diferença a longo prazo.
Sono é importante para todos
É claro que ao desempenharem seu papel, os pais acabam tendo um período de sono mais interrompido, prejudicando o tempo ideal de sono.
Ajudar o bebê a ter um sono mais tranquilo pode reduzir o período em que o sono dos pais também fica prejudicado. O foco é disciplina e ajuste de expectativas. Não existe uma fórmula mágica, mas com consistência é possível que todos tenham um sono mais reparador.
Quando buscar ajuda profissional
Se, apesar de todos os esforços, seu bebê continuar a ter problemas significativos de sono, pode ser importante consultar um especialista em sono. Condições médicas, como refluxo gastroesofágico ou apneia obstrutiva do sono, podem interferir no sono do bebê e necessitam de atenção médica especializada.
Um médico especialista em sono é o profissional certo para oferecer orientações e, se necessário, tratamentos para melhorar a qualidade do sono do seu bebê, evitando problemas de saúde que advém de um sono de má qualidade.
Garantir que seu bebê tenha um sono de qualidade é fundamental para o seu desenvolvimento e bem-estar.
Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o sono do seu bebê, não hesite agendar uma consulta conosco na Clínica Zottis. Para informações e agendamentos, clique AQUI.
